Diyet Hamilelik

Doğum kilolarından kurtulmak

Sizde 9 ay beklediniz en sonunda o minik mucizeyi kucağınıza aldınız . Peki ya doğum sonrası sizde kalan kilolar onlar ne olacak ? Doğum kilolarından kurtulmak artık zor değil. Şuan bu yazıyı okuyorsanız hatta çok şanslısınız 🙂

Hamilelik süresi boyunca anne adaylarının vucutları bir çok değişikliği de beraberinde getiriyor. Anne adaylarının doğum sonrası tek ortak sorunu eski formlarını geri kazanmaktır. Doğum kilolarından kurtulmak için şunları yapmanız yeterli olacaktır

EMZİRİN !

Doğum sonrası hemen doğum kilolarından kurtulmak için diyet yapmak yerine bebeğinizi emzirin. Zaten bebeğinizi emzirmek sizin kilo vermenize yardımcı olacaktır. Emzirme sırasında bazal metabolizma hızı normal zamandan daha hızlı çalışmaktadır. Bu da kilo vermeye yardımcı olur.

DİYET YAPMAYIN !

İlk kez anne oluyosanız heleki bide anne olmak zaten çok yorucu bir iştir. Bunun yanı sıra bebeğinizi iyi bir şekilde beslemeniz için sizin de gayet sağlıklı bir şekilde beslenmeniz gerekmektedir. Dengeli beslenerek zaten istediğiniz şekilde kilo verebilirsiniz. Zaten bebeğinizi emzirmek size yaklaşık 800 kalorı katacaktır.

Günde 5 Öğün Yiyin! 

Gün 3 ana öğün 2 ara öğün yiyin, ara öğün tavsiyelerimiz aşağıdaki gibi uygulayabilirsiniz.
Öğün, özellikle kahvaltıyı kesinlikle atlamayın, kahvaltınızı güzel ve sıkı yapmak, yapacağınız egzersiz, yürüyüş, günlük ev işleri için size yeterli enerjiyi verecektir.
Size önerebileceğimiz etkili bir diyet listesi daha:
Kahvaltı için: 1 yumurta kepekli tost ve bir kase üzüm yeterli
Öğle yemeği: Bir tabak ıspanak, bir dilim tam tahıllığı ekmek, ve 1 elma sizi idare edecektir
Akşam: Izgara yağsız et veya balık, mercimek çorbası, zeytin, roka salatası, beyaz peynir ayrıca
Akşam yemeğinizi en geç 7’ye kadar yemiş olun,erken yatın ki karnınız gece acıkmasın ve siz doğum kilolarınızdan kurtulun. 

Düzenli olarak yürüyüşe çıkın
Elinizden geldiği kadar hergün yürüyün.
Yanınızda bir arkadaşınızla yürürseniz bu hem size motivasyon olur, hem de beraber birbirinizi teşvik ederek istikrarla yürüyüşünüze devam edersiniz ve aksatmazsınız.
15 dakika yürüyüşle başlayın zamanla 30 dakikaya kadar çıkın, kendinizi iyi hissediyorsanız bu yürüyüş zamanınızı daha da dilediğiniz gibi artırabilirsiniz.
Bebeğiniz yanınızda olmadan, sürekli onu birini emanet edip çıkmak zor olabilir, bu sebeple, güzel havalarda bebeğinizi de yanınıza almanızı güzel olur bu yürüyüşler bebeğinize de faydalı olacaktır ve temiz havayla gayet güzel uyuyacaktır.

 

 

YALNIZCA KADIN FORUM AÇILDI TIKLA !!!

Yazar Hakkında

Gamze Bozkurt

Maliye mezunu, evli ve mutlu :)

Yorum Yaz

YALNIZCA KADIN FORUM AÇILDI TIKLA !!!

Yorum Yazmak İçin Tıkla

Facebook’tan Takip Edin !